Karın kasları
Dış oblik karın kasları
Musculus obliquus externus abdominis
Dış oblik karın kasları, örneğin tek elde dambıl taşırken, gövdeyi döndürmeye ve sabitlemeye yardımcı olur.
Genel bakış
- Bölge
- Karnın yanı
- Hareket örüntüsü
- Gövde dönüşü ve yan stabilite
- Eklem
- Omurga, kaburgalar ve leğen kemiği
Egzersizler
Egzersizler: Dış oblik karın kasları
Ekipmansız · mat
Düz bacaklarla yan plank
Gövdenin yan stabilitesi için ön kol ve ayaklardan destek alarak vücudun düz yan hattını koruyun.
Uygulama adımlarını göster
Makine · göğüs hizasında makara · tutacak
Kabloyla Pallof presi
Yandan gelen çekişe karşı elleri öne uzatın. Gövde kasları dönmeyi önlemeye yardımcı olur.
Uygulama adımlarını göster
Direnç bandı · göğüs hizasında güvenli bağlantı
Direnç bandıyla Pallof presi
Yandan gelen çekişe karşı elleri öne uzatın. Gövde kasları dönmeyi önlemeye yardımcı olur.
Uygulama adımlarını göster
Ekipmansız · mat
Diz üstü yan plank
Bir ön kola ve bükülü dizlere dayanırken yan karın kasları kalçanın yukarıda kalmasına yardımcı olur.
Uygulama adımlarını göster
Ekipmansız · mat
Bisiklet mekiği
Omzu yavaşça karşı dize döndürürken diğer bacağı uzatın.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · boş yürüyüş yolu
Tek elde dambılla yürüyüş
Bir elde dambılla yürüyün; gövde kasları yana eğilmeyi önler.
Uygulama adımlarını gösterBu kas için önerilen egzersizler hazırlanıyor.
Kasın yapısı
Çapraz liflerden oluşan iki taraf
Dış oblik kas yan karın duvarının en yüzeysel katmanıdır. Alt sekiz kaburgadan leğen kemiğine ve karnın orta hattına uzanır. İç oblik ve enine karın kası bunun altında bulunur.
Sol dış karın duvarı
Sol taraf
Musculus obliquus externus abdominis sinisterGöğüs kafesini sağa döndürmeye ve gövdeyi sola bükmeye yardımcı olur. Hareket ve duruşun korunmasında diğer gövde kaslarıyla birlikte çalışır.
Bu bölüm için egzersizler
Sağ dış karın duvarı
Sağ taraf
Musculus obliquus externus abdominis dexterGöğüs kafesini sola döndürmeye ve gövdeyi sağa bükmeye yardımcı olur. İki taraf da gövdeyi öne bükmeye katkıda bulunur.
Bu bölüm için egzersizler
Geniş bağ dokusu tabakası
Karın aponevrozu
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisKarnın önünde kas, onu orta hattaki bağ dokusu birleşimine, yani linea albaya bağlayan yassı bir tendonla devam eder.
Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.
Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.
Basit açıklama
Bu kas ne yapar?
Dış oblik kaslar gövdeyi döndürmeye, yana bükmeye, karın duvarını sabitlemeye ve göğüs kafesi ile leğen kemiğini kontrol etmeye yardımcı olur.
Göğüs kafesini döndürme
Gövde rotasyonu
Her taraf, karşı taraftaki iç oblik kasla birlikte göğüs kafesini ters yöne döndürmeye yardımcı olur. Bisiklet mekiği dönüşü hafif bükülmeyle birleştirir.
Gövdeyi yana bükme
Yana bükülme
Kaburgalar aynı taraftaki leğen kemiğine yaklaşır. Oblik kaslar ve diğer gövde kasları bu hareketi oluşturur ve kontrol eder.
Yük altında dik kalma
Gövdenin yan stabilitesi
Tek elde dambıl taşırken yan karın kasları yana eğilmeyi önlemeye yardımcı olur. Bacaklar hareket ederken gövde sabit kalır ve yükü birden fazla kas paylaşır.
Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.