Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Kabloyla Pallof presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. İki tarafı eşit çalıştırın; eller makineye doğru çekiliyorsa yükü azaltın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Makarayı göğüs hizasına ayarlayın, tutacağı bağlayın ve hafif bir yük seçin. Makineye yan dönerek omuz genişliğinde durun ve tutacağı iki elle göğüs kemiğinin yanında tutun. Gövdeyi sabitleyin ve göğüs kafesini veya leğen kemiğini döndürmeden elleri öne uzatın. Kısaca durun, elleri yavaşça göğse geri getirin ve diğer yönde tekrarlayın. Yaygın hatalar Yandan gelen çekişe direnmek yerine dönmek veya eğilmek. Nefesi tutmak veya dizleri kilitlemek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
