Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Diz üstü yan plank
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Kalçanın düşmediği kısa tutuşlarla başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Bükülü dizler üst üste olacak şekilde yan yatın ve alttaki dirseği omzun altına yerleştirin. Ön kolu ve alttaki dizi mata bastırarak kalçayı kaldırın. Omuz, kalça ve dizleri aynı hizada; göğüs kafesiyle leğen kemiğini aynı yönde tutun ve düzenli nefes alın. Kontrollü biçimde inin ve diğer tarafta tekrarlayın. Yaygın hatalar Kalçayı düşürmek veya göğüs kafesini yere döndürmek. Dirseği omuzdan uzağa yerleştirmek veya nefesi tutmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
