Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Direnç bandıyla Pallof presi
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Bandı ve sabit ankrajı kontrol edin; geri dönüşü yönetin ve üreticinin esneme sınırına uyun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Başlamadan bağlantıyı ve bandı kontrol edin; dönmeden dik kalabileceğiniz hafif gerilim seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif bir bandı göğüs hizasında güvenle bağlayın ve bağlantıya yan dönerek omuz genişliğinde durun. Bandı iki elle göğüs kemiğinin yanında tutun ve hafif gerilim oluşana kadar uzaklaşın. Gövdeyi sabitleyin ve göğüs kafesini veya leğen kemiğini döndürmeden elleri öne uzatın. Kısaca durun, elleri yavaşça göğse geri getirin ve diğer yönde tekrarlayın. Yaygın hatalar Bağlantıya doğru dönmek veya yana eğilmek. Elleri düz hattan çıkaran aşırı gerilim kullanmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
