Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Bisiklet mekiği
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Bel yerden kalkıyorsa düz bacağı daha yüksekte tutun veya uzatmayı kısaltın. Dirseğin dize değmesi gerekmez. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtüstü uzanın, bükülü bacakları kaldırın ve parmak uçlarını başın yanına hafifçe yerleştirin. Sırtın üst bölümünü hafifçe kaldırın, sağ omzu sol dize döndürün ve sağ bacağı uzatın. Yavaşça taraf değiştirin: sol omuz sağ dize dönerken sol bacak uzanır. Leğen kemiği sabit kalır. Düzenli nefes alarak ve savurma kullanmadan tarafları değiştirin. Yaygın hatalar Başı çekmek veya dirsekleri boynun çevresinde kapatmak. Beli mattan kaldırıp kavislendiren hızlı hareketler yapmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
