Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Düz bacaklarla yan plank
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Her tarafın tutuş süresini saniye olarak kaydedin. Vücut hattını koruyamıyorsanız diz üstü seçeneği kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Bacaklar düz ve üst üste veya hafifçe kaydırılmış olacak şekilde yan yatın; alttaki dirseği omzun altına yerleştirin. Gövdeyi sabitleyin ve omuz, kalça ve ayak bileği aynı hatta olacak şekilde kalçayı kaldırın. Pozisyonu koruyun ve düzenli nefes alın; kalça düşmeden veya dönmeden aynı hizada kalır. Kalçayı kontrollü biçimde indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Yaygın hatalar Kalçayı düşürmek veya döndürmek. Dirseği omuzdan uzağa yerleştirmek veya nefesi tutmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
