Kas haritası /
Dış oblik karın kasları / Tek elde dambılla yürüyüş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Dik kalabileceğiniz bir yük kullanın. Dar alanda aynı pozisyonu ayakta koruyun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Dik durun ve bir dambılı kol ve bilek düz olacak şekilde uyluğun yanında tutun. Gövdeyi hafifçe sabitleyin; kaburgalar leğen kemiğinin üzerinde ve omuzlar aynı yükseklikte kalır. Kısa adımlarla yavaşça yürüyün, nefes alın ve dambıla doğru veya dambıldan uzağa eğilmeyin. Durun, dambılı kontrollü biçimde bırakın ve diğer elle tekrarlayın. Yaygın hatalar Yana eğilmek veya yükü taşıyan omzu kaldırmak. Hızlı adımlar atmak veya dambılı sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
