Kas haritası /
Düz karın kası / Makinede mekik
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Modelin talimatlarına uyun: bazı makinelerde göğüs desteği, bazılarında omuzların yanında tutacaklar bulunur. Koltuk ayarını kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Koltuğu ve destekleri, makinenin ekseni hedeflenen harekete uyacak şekilde ayarlayın ve hafif bir yük seçin. Leğen kemiğini koltukta, ayakları dayanaklarda tutun ve belirtilen tutuşu kullanın. Nefes verin ve boyun rahatken kaburgaları kontrollü biçimde leğen kemiğine yaklaştırın. Rahat başlangıç konumuna yavaşça dönün ve kalkmadan önce yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Yalnızca kollarla hareket etmek veya başı öne çekmek. Savurma kullanmak veya hareket aralığını zorlamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
