Kas haritası /
Düz karın kası / Diz üstü kabloyla mekik
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. İpin konumunu koruyun ve bükülürken nefes verin. Hafif yük, gövde bükülmesini kalça eklemi bükülmesinden ayırt etmeyi kolaylaştırır. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama İpi yüksek makaraya bağlayın, hafif bir yük seçin ve makineye dönük olarak mat üzerinde diz çökün. İpi şakakların yanında tutun, boynu rahat bırakın ve karnı sabitleyin. Gövdeyi küçük ve kontrollü bir hareketle bükerek kaburgaları leğen kemiğine yaklaştırın; leğen kemiği büyük ölçüde sabit kalır. Kollarla çekmeden veya plakaları çarptırmadan yavaşça geri dönün; kalkmadan önce yükü güvenle yerine bırakın. Yaygın hatalar Gövdeyi bükmek yerine kalçayı geriye taşımak. Boynu çekmek veya ipi kollarla aniden çekmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
