Kas haritası /
Düz karın kası / Ters mekik
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Leğen kemiğinin küçük dönüşüne odaklanın ve diz açısını koruyun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kollar vücudun yanında ve avuç içleri matta olacak şekilde sırtüstü uzanın. Dizler kalçanın üzerine gelene kadar ayakları kaldırın ve dizleri yaklaşık 90 derece bükülü tutun. Nefes verin ve leğen kemiğini birkaç santimetre kaldırarak hafifçe kaburgalara doğru çevirin. Yavaşça mata inin ve dizleri kalçanın üzerine geri getirin. Yaygın hatalar Bacaklardan savurma gücü almak veya boynun üzerine yuvarlanmak. Belde kavis oluşana kadar bacakları indirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
