Muskujt e barkut

Muskuli i drejtë i barkut

Musculus rectus abdominis

Muskuli i drejtë i barkut shtrihet në pjesën e përparme të barkut. Ai afron kraharorin dhe legenin dhe ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së trungut gjatë lëvizjes.

Shiko ushtrimet ↓ Eksploro anatominë
Pamje nga përpara e sistemit muskulor të njeriut me zonën e theksuar: muskuli i drejtë i barkut.
Pamje nga përpara · muri i barkut

Përmbledhje

Zona
Trungu
Lloji i lëvizjes
Përkulje dhe stabilizim i trungut
Nyja
Shtylla kurrizore dhe legeni

Ushtrimet

Ushtrimet: Muskuli i drejtë i barkut

Përkulje e barkut me kabllo në gjunjë me litarin pranë tëmthave, rrotullën e sipërme dhe trungun pak të përkulur.

Pajisje me kabllo · Rrotull e sipërme · Litar

Përkulje e barkut me kabllo në gjunjë

Afro brinjët drejt legenit kundër rezistencës së rrotullës së sipërme, duke stërvitur murin e barkut.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e barkut ulur në pajisje me legenin në ndenjëse, këmbët mbi mbështetëse dhe trungun të përkulur në mënyrë të moderuar.

Pajisje stërvitore · Ndenjëse dhe mbështetëse të rregullueshme

Përkulje e barkut në pajisje

Përkul trungun kundër rezistencës së drejtuar, duke mbajtur legenin të mbështetur.

Shiko ekzekutimin
Ushtrimi brumbulli i ngordhur shtrirë në shpinë me njërin krah të zgjatur përtej kokës dhe këmbën e kundërt të shtrirë mbi dysheme.

Pa pajisje · Tapet

Ushtrimi brumbulli i ngordhur

Lëviz krahun dhe këmbën e kundërt duke mbajtur trungun të qëndrueshëm. Muskujt e barkut kundërshtojnë shtrirjen e mesit.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e barkut me krahët të kryqëzuar mbi kraharor, gjunjët të përkulur dhe këmbët mbi tapet.

Pa pajisje · Tapet

Përkulje e barkut shtrirë

Një përkulje e vogël e pjesës së sipërme të trungut afron kraharorin drejt legenit.

Shiko ekzekutimin
Përkulje e kundërt e barkut me gjunjët të përkulur, një rrotullim të vogël të legenit dhe kokën e shpatullat mbi tapet.

Pa pajisje · Tapet

Përkulje e kundërt e barkut

Rrotullo legenin drejt kraharorit duke mbajtur kokën dhe shpatullat të mbështetura.

Shiko ekzekutimin
Plank mbi parakrahë me bërrylat nën shpatulla dhe kokën, trungun e këmbët në një vijë.

Pa pajisje · Tapet

Plank mbi parakrahë

Muskujt e barkut punojnë së bashku me muskujt e tjerë të trungut për të penguar lëshimin e tij poshtë.

Shiko ekzekutimin

Si është ndërtuar muskuli

Dy kolona muskulore të ndara nga shirita tendinozë

Muskuli i drejtë i barkut shtrihet nga kocka pubike deri te pjesa e poshtme e kraharorit, brenda një mbështjellësi prej indi lidhor. Pamjen e njohur të segmenteve të barkut e krijojnë shiritat tendinozë brenda muskulit çift.

Shirita horizontalë prej tendine

Shiritat tendinozë

Intersectiones tendineae

Këta shirita e ndajnë muskulin në segmente të dukshme. Zonat e sipërme dhe të poshtme mbeten pjesë të të njëjtit muskul.

Ky është një vend kapjeje ose një strukturë prej indi lidhor, jo një zonë e veçantë muskulore që tkurret. Ushtrimet për të gjithë muskulin stërvitin lëvizjen përkatëse.

Ind lidhor në vijën e mesit

Vija e bardhë e barkut

Linea alba

Kjo vijë fibroze ndodhet mes dy kolonave muskulore dhe lidh shtresat e indit lidhor të murit të barkut.

Ky është një vend kapjeje ose një strukturë prej indi lidhor, jo një zonë e veçantë muskulore që tkurret. Ushtrimet për të gjithë muskulin stërvitin lëvizjen përkatëse.

Ushtrimet e paraqitura e përfshijnë këtë zonë së bashku me pjesë të tjera të muskulit. Një kokë muskulore ose pjesë e thellë nuk stërvitet domosdoshmërisht në izolim.

Shpjegim i thjeshtë

Çfarë bën ky muskul?

Mund ta afrosh kraharorin drejt legenit, ta rrotullosh legenin drejt kraharorit ose t’i mbash të palëvizur. Muskuli i drejtë i barkut punon së bashku me muskujt e tjerë të trungut në të tri detyrat.

Pamje nga anash: trungu përkulet nga pozicioni shtrirë 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin me pjesën e sipërme të shpinës të ngritur 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · legeni mbetet i mbështetur

Afro kraharorin drejt legenit

Fleksioni i trungut

Brinjët afrohen drejt legenit. Gjatë përkuljes së barkut, pjesa e sipërme e shpinës ngrihet ndërsa legeni mbetet mbi tapet.

Pamje nga anash e përkuljes së kundërt të barkut: legeni rrotullohet pak nga tapeti në pozicionin 1, me vijë të ndërprerë, drejt kraharorit në pozicionin 2, të theksuar me ngjyrë bruz.
Pamje nga anash · koka dhe shpatullat mbeten poshtë

Rrotullo legenin drejt brinjëve

Animi i pasmë i legenit

Kur kraharori është i mbështetur, vendi i poshtëm i kapjes afrohet drejt brinjëve. Përkulja e kundërt e barkut e kombinon këtë anim me një ngritje të vogël të legenit.

Pamje nga anash e plankut me mbështetje: gjunjët ngrihen nga tapeti prej pozicionit me këmbë të përkulura 1, me vijë të ndërprerë, në pozicionin e plankut me këmbë të drejta 2, të theksuar me ngjyrë bruz, me trungun të qëndrueshëm.
Pamje nga anash · trungu ruan pozicionin

Mbaj trungun të qëndrueshëm

Stabilizimi i trungut

Muskujt e barkut ndihmojnë të kundërshtohet shtrirja e tepruar e shpinës. Në plank punojnë me muskujt e pjerrët dhe muskuj të tjerë për të mbajtur pozicionin e trupit.

Muskuj që punojnë shpesh së bashku
Burimet dhe ilustrimet

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.