Harta e muskujve /
Muskuli i drejtë i barkut / Përkulje e kundërt e barkut
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Përqendrohu në një rrotullim të vogël të legenit dhe ruaj këndin e gjunjëve. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në shpinë, vendos krahët përgjatë trupit dhe pëllëmbët mbi tapet. Ngriji këmbët që gjunjët të jenë mbi legen, duke ruajtur përkuljen afërsisht 90 gradë. Nxirre frymën dhe rrotullo pak legenin drejt brinjëve, duke e ngritur disa centimetra. Ule ngadalë legenin në mbështetje dhe ktheji gjunjët mbi legen. Gabime të zakonshme Lëkundja e këmbëve ose rrokullisja mbi qafë. Lejimi që këmbët ta tërheqin mesin në harkim.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
