Ushtrimet

Përkulje e barkut me kabllo në gjunjë

Afro brinjët drejt legenit kundër rezistencës së rrotullës së sipërme, duke stërvitur murin e barkut.

Përkulje e barkut me kabllo në gjunjë me litarin pranë tëmthave, rrotullën e sipërme dhe trungun pak të përkulur.

Pajisje me kabllo · Rrotull e sipërme · Litar

Burimi: Bodybuilding.com · Cable Crunch

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Lidh një litar te rrotulla e sipërme, zgjidh peshë të lehtë dhe ulu në gjunjë mbi tapet përballë pajisjes.
  2. Mbaj litarin pranë tëmthave, mos e tendos qafën dhe shtrëngo muskujt e barkut.
  3. Afro brinjët drejt legenit me një përkulje të vogël e të kontrolluar të trungut, duke mbajtur legenin pothuajse të palëvizur.
  4. Kthehu ngadalë në pozicionin fillestar pa tërhequr me krahë dhe pa përplasur bllokun e peshave; ule peshën përpara se të ngrihesh.

Gabime të zakonshme

  • Çuarja e legenit prapa në vend të përkuljes së trungut.
  • Tendosja e qafës ose tërheqja e vrullshme e litarit me krahë.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.