Harta e muskujve /
Muskuli i drejtë i barkut / Plank mbi parakrahë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me mbajtje të shkurtra. Mbështetja në gjunjë shkurton levën. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Vendos parakrahët mbi tapet me bërrylat nën shpatulla dhe shtriji këmbët. Shtrëngo barkun dhe ngrihu mbi parakrahë dhe majat e këmbëve. Mbaj kokën, trungun dhe këmbët në një vijë të gjatë dhe merr frymë normalisht. Uli gjunjët dhe trupin me kontroll përpara se pozicioni të fillojë të ndryshojë. Gabime të zakonshme Lëshimi i mesit poshtë ose ngritja tepër lart e legenit. Mbajtja e frymës ose ngritja e shpatullave.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
