Harta e muskujve /
Muskuli i drejtë i barkut / Përkulje e barkut në pajisje
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Ndiq udhëzimet e modelit tënd: disa përdorin mbështetëse për kraharorin, të tjerë doreza pranë shpatullave. Regjistro rregullimin e ndenjëses. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo ndenjësen dhe mbështetëset që boshti i rrotullimit të pajisjes të përputhet me lëvizjen e parashikuar; zgjidh peshë të lehtë. Mbaj legenin në ndenjëse, vendos këmbët në mbështetëse dhe përdor kapjen e parashikuar. Nxirre frymën dhe afro brinjët drejt legenit me kontroll pa tendosur qafën. Kthehu ngadalë në një pozicion fillestar të rehatshëm dhe ule peshën përpara se të dalësh nga pajisja. Gabime të zakonshme Lëvizja vetëm me krahë ose zgjatja e kokës përpara. Përdorimi i hovit ose detyrimi në amplitudë tepër të madhe.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
