Ushtrimet

Ushtrimi brumbulli i ngordhur

Lëviz krahun dhe këmbën e kundërt duke mbajtur trungun të qëndrueshëm. Muskujt e barkut kundërshtojnë shtrirjen e mesit.

Ushtrimi brumbulli i ngordhur shtrirë në shpinë me njërin krah të zgjatur përtej kokës dhe këmbën e kundërt të shtrirë mbi dysheme.

Pa pajisje · Tapet

Burimi: NASM · Dead Bug

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Shtrihu në shpinë, ngriji krahët mbi kraharor dhe përkul nyjet e ijeve dhe gjunjëve afërsisht 90 gradë.
  2. Nxirre butë frymën, mbaji brinjët poshtë dhe mesin të mbështetur rehat mbi tapet.
  3. Ule ngadalë njërin krah përtej kokës dhe shtrije këmbën e kundërt pa harkuar shpinën.
  4. Kthehu në pozicionin fillestar dhe ndërro anët brenda një amplitude të kontrolluar e të rehatshme.

Gabime të zakonshme

  • Harkimi i mesit ose ngritja e kokës dhe shpatullave.
  • Lëvizje të shpejta ose amplitudë që nuk e kontrollon dot.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.