Harta e muskujve /
Muskuli i drejtë i barkut / Përkulje e barkut shtrirë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Lër pak hapësirë mes mjekrës dhe kraharorit: mjafton një përkulje e vogël. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në shpinë, përkul gjunjët, vendos këmbët në dysheme dhe kryqëzo krahët mbi kraharor. Nxirre frymën dhe ngriji ngadalë skapulat pak mbi tapet. Mbaj mesin dhe legenin të mbështetur; qafa lëviz së bashku me pjesën e sipërme të shpinës. Mbaj pak, pastaj merr frymë dhe ulu me kontroll. Gabime të zakonshme Lëvizja e vrullshme e kokës përpara ose tendosja e qafës. Ngritja e plotë deri në pozicion ulur ose përdorimi i hovit.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
