Hrbtne mišice

Široka hrbtna mišica

Musculus latissimus dorsi

Široka hrbtna mišica povezuje trup z nadlaktjo in pomaga pri vlečnih gibih, na primer veslanju.

Poglej vaje ↓ Razišči anatomijo
Pogled od zadaj na človeško mišičje s poudarjenim predelom: široka hrbtna mišica.
Pogled od zadaj · široka hrbtna mišica

Pregled

Predel
Hrbet
Vzorec gibanja
Vlečni gibi
Sklep
Ramenski sklep

Vaje

Vaje: Široka hrbtna mišica

Zgib na napravi z obema kolenoma na podporni ploščadi.

Naprava za zgibe · Opora za kolena

Zgibi na napravi s protiutežjo

Protiutež zmanjša delež telesne teže pri zgibu. Sodelujejo hrbtne mišice in biceps.

Poglej izvedbo
Veslanje stoje s trakom varno pritrjenim v višini spodnjega dela prsi, komolcema nazaj in ročaji ob spodnjih rebrih.

Elastični trak · Namensko fiksno pritrdišče

Veslanje z elastičnim trakom stoje

Vleci proti traku za široko hrbtno mišico in srednji del hrbta ob mirujočem trupu.

Poglej izvedbo
Veslanje pod varno pritrjenim nizkim drogom s petama na tleh, ravnim telesom in prsnim košem blizu droga.

Lastna teža · Fiksen nizek vadbeni drog

Veslanje pod nizkim drogom

Približaj prsni koš nizkemu fiksnemu drogu s petama na tleh za široko hrbtno mišico in zgornji del hrbta.

Poglej izvedbo
Enoročno veslanje z ročko z nasprotno roko in kolenom na klopi.

Ročka · Ravna klop

Enoročno veslanje z ročko

Ena roka vesla s prosto utežjo, druga roka in koleno pa nudita oporo na klopi.

Poglej izvedbo
Vlek sede na zgornjem škripcu z drogom pred zgornjim delom prsi in stegni pod oporo.

Naprava · Širok drog

Vlek na zgornjem škripcu

Z obema rokama povleci iz položaja nad glavo proti prsim. Naprava omogoča nastavitev upora.

Poglej izvedbo
Veslanje sede na škripcu z vzravnanim trupom in ozkim ročajem ob trebuhu.

Naprava · Ozek ročaj

Veslanje na škripcu sede

Obe roki vlečeta skupni ročaj proti trebuhu proti uporu škripca.

Poglej izvedbo
Veslanje z drogom v predklonu s pokrčenimi komolci, nevtralnim hrbtom in drogom blizu trebuha.

Drog · Plošče in varovala

Veslanje z drogom v predklonu

Veslaj z obema rokama, mišice trupa pa stabilizirajo predklon.

Poglej izvedbo
Veslanje z ročkami s prsnim košem na poševni klopi in komolcema ob trupu.

Ročke · Poševna klop

Veslanje z ročkami s prsno oporo

Klop podpira prsni koš med veslanjem z obema rokama. To zmanjša napor za ohranjanje položaja trupa.

Poglej izvedbo
Zgib z nadprijemom, brado nad fiksnim drogom in stopali nad tlemi.

Drog za zgibe · Lastna teža

Zgibi z nadprijemom

Povleci telo proti fiksnemu drogu. Široka hrbtna in druge hrbtne mišice sodelujejo z upogibalkami komolca.

Poglej izvedbo

Kako je mišica zgrajena

Od hrbta do nadlakti

Široka hrbtna mišica se razprostira po srednjem in spodnjem delu hrbta. Njena vlakna se združujejo proti pazduhi in se pripenjajo na nadlahtnico.

Široko območje izvora na trupu

Izvor

Origo

Izhaja iz spodnjega dela prsne hrbtenice, prsno-ledvene fascije, črevničnega grebena in spodnjih reber.

To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.

Povezava z nadlaktjo

Narastišče

Insertio

S kito se pripenja v žleb med grčama nadlahtnice. Ta povezava omogoča hrbtni mišici premikati roko.

To je narastišče ali vezivna struktura, ne samostojen predel mišice, ki se krči. Vaje za celo mišico trenirajo povezani gib.

Prikazane vaje vključujejo ta predel skupaj z drugimi deli mišice. Posamezna glava ali globoki del se ne trenira nujno ločeno.

Preprosta razlaga

Kaj dela ta mišica?

Široka hrbtna mišica vleče nadlaket navzdol, nazaj in navznoter proti telesu.

Pogled s strani: roka se iz položaja pred telesom 1 s prekinjeno črto premakne navzdol proti trupu v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled s strani

Povleci roko nazaj

Izteg ramena

Roko, iztegnjeno pred telesom, povleci nazaj proti trupu, kot pri veslanju.

Pogled od zadaj: roka se iz položaja dvignjenega vstran 1 s prekinjeno črto premakne proti trupu v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled od zadaj

Približaj roko telesu

Primik

Roko, dvignjeno vstran, povleci navzdol proti trupu, kot pri vleku na zgornjem škripcu.

Pogled od zgoraj: pokrčena podlaket se iz položaja naprej 1 s prekinjeno črto obrne proti trebuhu v položaj 2 s turkizno barvo.
Pogled od zgoraj · pokrčen komolec

Obrni nadlaket navznoter

Notranja rotacija

Ob komolcu pokrčenem ob telesu se podlaket obrne navznoter. Gib poteka v ramenskem sklepu.

Mišice, ki pogosto sodelujejo
Viri in slike

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.