Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Veslanje z elastičnim trakom stoje
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabi trak in pritrdišče, odobrena za to izvedbo. Zabeleži vrsto traku in razdaljo ter upoštevaj dovoljeno raztezanje. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Preveri poškodbe traku in ga varno pritrdi na fiksno pritrdišče, primerno za vadbo, v višini spodnjega dela prsi. Stoj proti pritrdišču v razkoraku ter drži konca ali ročaja z nevtralnima zapestjema. Napni trup in povleci komolca nazaj ob telesu, dokler se dlani ne približajo spodnjim rebrom. Počasi se vrni brez nenadne sprostitve traku; na koncu stopi bližje, da sprostiš napetost. Pogoste napake Uporaba ohlapnega pritrdišča ali poškodovanega traku. Nagibanje nazaj, dvigovanje ramen ali sunkovito premikanje trupa.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
