Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Veslanje pod nizkim drogom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z višjim drogom ali pokrčenimi koleni. Zabeleži višino droga in položaj telesa; bolj pokončen položaj olajša veslanje. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Uporabi fiksen vadbeni drog ali varno zaklenjen drog v stojalu, primeren za telesno težo; pred vstopom preveri stabilnost. Primi z nadprijemom v širini ramen, stopali pomakni naprej in peti ohrani na tleh ob telesu v ravni liniji. Napni trup in približaj prsni koš drogu, komolca vleci nazaj brez dviga ramen. Počasi se spusti proti iztegnjenim rokam ob ohranjeni poravnavi; na koncu stopi bližje in previdno vstani. Pogoste napake Nezavarovan drog ali nestabilno pohištvo. Povešanje bokov ali vlečenje glave proti drogu.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
