Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Veslanje z ročkami s prsno oporo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Vrat ohrani poravnan s hrbtom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Naslon nastavi približno 45 stopinj in nasloni prsni koš nanj. Stopali opri na tla. Ročki naj visita z dlanema navznoter. Komolca povleci nazaj in uteži usmerjaj proti bokoma. Počasi spusti s prsnim košem na opori. Pogoste napake Dvigovanje prsnega koša s klopi. Nihanje uteži ali dvigovanje ramen.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
