Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Veslanje z drogom v predklonu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Izberi težo, s katero veslaš brez dvigovanja v stojo. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Drog primi z nadprijemom nekoliko širše od ramen. Rahlo pokrči kolena, se pregni v kolkih in napni trup. Drog povleci proti trebuhu in komolca usmerjaj nazaj. Počasi spusti do iztegnjenih rok; trup ohrani pri miru. Pogoste napake Zaokroževanje hrbta. Uporaba sunkovitega iztega kolkov za dvig droga.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
