Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Enoročno veslanje z ročko
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Prsni koš naj bo med vlečenjem obrnjen proti tlom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Eno roko in koleno na isti strani nasloni na klop. Drugo stopalo postavi na tla. Hrbet ohrani nevtralen, ročka pa naj visi iz proste roke. Komolec povleci proti boku in ga ohrani blizu telesa. Počasi spusti ob mirujočem trupu. Ponovi na drugi strani. Pogoste napake Obračanje trupa navzgor. Sunkovito vlečenje uteži ali zaokroževanje hrbta.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
