Zemljevid mišic /
Široka hrbtna mišica / Veslanje na škripcu sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Trup ohrani stabilen med premikanjem rok. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi ob spodnji škripec, stopali opri in kolena rahlo pokrči. Ročaj drži z obema rokama in sedi vzravnano. Povleci proti trebuhu s komolcema blizu reber. Na kratko zadrži, nato počasi iztegni roki brez zaokroževanja hrbta. Pogoste napake Zibanje trupa naprej in nazaj. Dopuščanje, da utež povleče hrbet v zaokrožen položaj.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
