Ohýbače paže

Dvojhlavý sval ramena

Musculus biceps brachii

Dvojhlavý sval na prednej strane paže ohýba lakeť a otáča predlaktie dlaňou nahor.

Zobraziť cviky ↓ Preskúmať anatómiu
Pohľad spredu na svalovú sústavu človeka so zvýraznenou oblasťou: dvojhlavý sval ramena.
Pohľad spredu · paža

Stručný prehľad

Oblasť
Paža
Pohybový vzor
Zdvihy a príťahy
Kĺb
Lakťový a ramenný kĺb

Cviky

Cviky: Dvojhlavý sval ramena

Športovec vykonáva zhyb na stroji s oboma kolenami na opierke dopomoci.

Stroj na zhyby s kolennou opierkou

Zhyby s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou znižuje dvíhanú vlastnú hmotnosť. Zhyb je tak nastaviteľný pre najširší sval chrbta a pomáhajúci biceps.

Zobraziť vykonanie
Bicepsový zdvih v stoji s gumou pevne pod oboma chodidlami, dlaňami nahor a lakťami pri trupe.

Odporová guma · Ukotvenie pod chodidlami · Rukoväti

Bicepsové zdvihy s gumou

Ohýbaj lakte proti gume na precvičenie bicepsu s rastúcim napätím pri naťahovaní gumy.

Zobraziť vykonanie
Bicepsové zdvihy v sede s podopretým chrbtom, dlaňami nahor a lakťami pri trupe.

Jednoručky · Lavička

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede

Podopretý trup uľahčuje ohýbanie lakťov bez hojdania činkami.

Zobraziť vykonanie
Kladivové zdvihy v stoji s dlaňami dovnútra, neutrálnymi zápästiami a lakťami pri bokoch.

Jednoručky · V stoji

Kladivové zdvihy s jednoručkami

Neutrálny úchop drží dlane oproti sebe a zapája biceps, ramenný sval a svaly predlaktia.

Zobraziť vykonanie
Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke s podopretým chrbtom a hlavou a pažami visiacimi mierne za trupom.

Jednoručky · Šikmá lavička

Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke

Šikmá opierka drží paže mierne za trupom a biceps začína vo viac natiahnutej polohe.

Zobraziť vykonanie
Bicepsový zdvih v stoji podhmatom s lakťami pri rebrách a predlaktiami pred telom.

Veľká činka · V stoji

Bicepsové zdvihy s veľkou činkou

Dvíhaj jednu os oboma rukami a drž paže vedľa trupu.

Zobraziť vykonanie
Bicepsový zdvih na kladke v stoji s dlaňami nahor a napnutým lanom od krátkej osi k nízkej kladke.

Stroj · Nízka kladka

Bicepsové zdvihy na kladke

Zdvih proti nízkej kladke je ďalšou možnosťou tréningu ohýbania lakťa.

Zobraziť vykonanie
Zhyb podhmatom na šírku ramien s ohnutými lakťami a chodidlami nad podlahou.

Hrazda · Vlastná hmotnosť

Zhyby podhmatom

Ťahový pohyb podhmatom precvičuje biceps spolu s chrbtom.

Zobraziť vykonanie

Spoznaj sval

Dve hlavy s úponom na vretennej kosti

Dlhá a krátka hlava začínajú na rôznych miestach lopatky, spájajú sa pozdĺž paže a upínajú sa pod lakťom na vretennú kosť a fasciu predlaktia.

Uvedené cviky zapájajú túto oblasť spolu s ďalšími časťami svalu. Pri týchto cvikoch nie je zaručené izolované precvičenie jednotlivej svalovej hlavy alebo hlbokej časti svalu.

Jednoduché vysvetlenie

Čo tento sval robí?

Dvojhlavý sval na prednej strane paže ohýba lakeť a otáča predlaktie dlaňou nahor.

Pohľad zboku na pažu: predlaktie sa pohybuje z vystretia (1, prerušovane) smerom k paži (2, tyrkysovo).
Pohľad zboku · paža zostáva nehybná

Ohni lakeť

Ohnutie lakťa

Predlaktie sa približuje k paži. Biceps pomáha ramennému svalu pri zdvihoch a príťahoch.

Pohľad na ohnuté predlaktie otáčajúce sa z dlane nadol (1, prerušovane) do dlane nahor (2, tyrkysovo).
Pohľad na predlaktie · lakeť zostáva ohnutý

Otoč dlaň nahor

Supinácia predlaktia

Vretenná kosť sa otáča okolo lakťovej kosti, až dlaň smeruje nahor. Biceps je pri tomto pohybe zvlášť silný, keď je lakeť ohnutý.

Často spolupracuje so svalmi
Zdroje a ilustrácie

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.