Cviky

Zhyby s dopomocou

Kolenná opierka s protiváhou znižuje dvíhanú vlastnú hmotnosť. Zhyb je tak nastaviteľný pre najširší sval chrbta a pomáhajúci biceps.

Športovec vykonáva zhyb na stroji s oboma kolenami na opierke dopomoci.

Stroj na zhyby s kolennou opierkou

Zdroj: PureGym · Pull Ups For Beginners

Krok za krokom

  1. Zvoľ dostatočnú dopomoc, keď na stroji nikto nie je. Dodržuj pokyny stroja; vyššia hmotnosť znamená viac pomoci.
  2. Použi nástupné schodíky, uchop horné rukoväti tesne za šírkou ramien a polož kolená na opierku podľa výrobcu.
  3. Spevni trup a ťahaj lakte nadol, aby sa telo zdvihlo bez hojdania. Drž neutrálny krk a pohodlný rozsah.
  4. Pomaly klesaj, až sú paže takmer vystreté, s kontrolovanými ramenami. Po poslednom opakovaní zostúp pomocou schodíkov a stále drž rukoväti.

Časté chyby

  • Zámena dopomoci za prídavnú záťaž alebo hojdanie k rukovätiam.
  • Prudké vystrelenie opierky nahor alebo zmena závažia pri kľačaní na nej.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.