Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s 2 × 10–15 opakovaniami. Zvoľ záťaž umožňujúcu dokončiť každé opakovanie bez záklonu alebo hojdania. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si k zvislej opierke s opretými chodidlami a jednoručkou v každej ruke. Nechaj paže visieť vedľa trupu s dlaňami dopredu a rovnými zápästiami. Drž paže nehybné a ohýbaj oba lakte na priblíženie jednoručiek k ramenám. Krátko zastav a potom pomaly spusť, až sú lakte takmer vystreté. Časté chyby Dvíhanie činiek pomocou trupu alebo posun lakťov ďaleko dopredu. Ohýbanie zápästí alebo rýchle púšťanie činiek.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
