Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Kladivové zdvihy s jednoručkami
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Použi ľahšiu nastaviteľnú jednoručku, ak ťa pevná hmotnosť núti hojdať sa alebo krčiť ramená. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke a dlaňami smerom k stehnám. Spevni trup, jemne stiahni ramená dozadu a drž lakte pri rebrách. Ohýbaj oba lakte a dlane stále smeruj oproti sebe. Kontrolovane spusť činky bez zmeny polohy zápästí. Časté chyby Rozhojdanie trupu na začatie opakovania. Krčenie ramien alebo posun lakťov dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
