Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Bicepsové zdvihy na kladke
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Stoj dostatočne ďaleko, aby sa lano mohlo voľne pohybovať. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Pripevni krátku os k nízkej kladke a zvoľ zvládnuteľnú záťaž. Postav sa tvárou k stroju, uchop os s dlaňami dopredu a drž vzpriamený trup. Drž paže pri rebrách a ohýbaním lakťov priťahuj os k ramenám. Pomaly vráť bez nárazu závažia alebo odvaľovania ramien dopredu. Časté chyby Záklon na zdvihnutie záťaže. Pohyb ramien namiesto udržania stabilných paží.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
