Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Zhyby podhmatom
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ak zatiaľ nekontroluješ celé opakovanie, cvič zdvihy na kladke a sťahovanie kladky. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Uchop pevnú hrazdu podhmatom približne na šírku ramien s palcami okolo nej. Vis so spevneným trupom, stabilným telom a kontrolovanými ramenami. Ohni lakte a ťahaj ich nadol, až brada dosiahne úroveň hrazdy bez naťahovania krku. Pomaly klesaj do vystretých paží s kontrolou namiesto voľného pádu. Časté chyby Hojdanie nohami na vymrštenie tela. Dosahovanie bradou alebo pád do dolnej polohy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
