Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Bicepsové zdvihy s veľkou činkou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začni s ľahkou osou, ktorú zdvihneš bez hojdania. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Postav sa vzpriamene a drž os približne na šírku ramien s dlaňami dopredu. Spevni trup a drž lakte pri rebrách s rovnými zápästiami. Ohni oba lakte a zdvihni os k ramenám bez záklonu. Pomaly spusť do takmer vystretých lakťov a drž paže nehybné. Časté chyby Rozhojdanie osi pomocou bokov alebo chrbta. Ohýbanie zápästí alebo posun lakťov ďaleko dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
