Cviky

Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke

Šikmá opierka drží paže mierne za trupom a biceps začína vo viac natiahnutej polohe.

Bicepsové zdvihy na šikmej lavičke s podopretým chrbtom a hlavou a pažami visiacimi mierne za trupom.

Jednoručky · Šikmá lavička

Zdroj: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Krok za krokom

  1. Nastav mierny sklon lavičky a opri chrbát a hlavu.
  2. Nechaj paže prirodzene visieť s dlaňami dopredu a uvoľnenými ramenami.
  3. Drž paže nehybné a priťahuj činky k ramenám ohnutím lakťov.
  4. Pomaly spusť do takmer vystretých lakťov bez odvaľovania ramien dopredu.

Časté chyby

  • Dvíhanie ramien z lavičky alebo posun lakťov dopredu.
  • Nútenie paží do bolestivého natiahnutia dole.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.