Mapa svalov /
Dvojhlavý sval ramena / Bicepsové zdvihy s gumou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte gumu a pevné ukotvenie; kontrolujte návrat a dodržujte limit natiahnutia výrobcu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Zapisuj typ gumy a dĺžku úchopu; neprekračuj stanovené maximálne natiahnutie. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Skontroluj ľahkú gumu a ukotvi jej stred pod chodidlami podľa pokynov výrobcu. Postav sa na šírku bokov, drž rukoväti alebo konce s dlaňami dopredu a rovnými zápästiami. Drž paže pri bokoch a ohýbaj lakte na zdvihnutie rúk bez záklonu. Pomaly spusť a pred vybratím gumy spod chodidiel uvoľni napätie. Časté chyby Vyšmyknutie gumy alebo použitie opotrebovaného materiálu. Hojdanie trupom alebo posun lakťov ďaleko dopredu.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
