Трёхглавая мышца голени
Мышцы голени
Musculus triceps surae
Икроножная и камбаловидная мышцы образуют мощную мышечную массу на задней стороне голени. Вместе они поднимают пятку и обеспечивают отталкивание при ходьбе, беге и прыжках.
Краткий обзор
- Область
- Голень
- Тип движения
- Подъём на носки и отталкивание при ходьбе
- Сустав
- Голеностопный и коленный суставы
Упражнения
Упражнения: Мышцы голени
Тренажёр · Упоры для плеч · Приподнятая платформа
Подъём на носки в тренажёре стоя
Поднимай пятки с почти прямыми коленями против сопротивления тренажёра, делая акцент на икроножной мышце.
Посмотреть выполнение
Тренажёр · Упор для бёдер · Подставка для стоп
Подъём на носки в тренажёре сидя
Поднимай пятки с согнутыми коленями против направляемого сопротивления, делая акцент на камбаловидной мышце.
Посмотреть выполнение
Гантель · Устойчивая опора
Подъём на носки с гантелью стоя
Поднимай обе пятки, удерживая гантель. Дополнительный вес увеличивает нагрузку в подъёме на носки стоя с почти прямыми коленями.
Посмотреть выполнение
Без оборудования · Стена
Подъём на носки стоя с собственным весом
Поднимайся на передние части обеих стоп с лёгкой опорой рукой. Этот простой вариант с прямыми коленями тренирует мышцы голени без дополнительного веса.
Посмотреть выполнение
Без оборудования · Стена
Подъём на носок одной ноги с опорой
Одна нога несёт вес тела, а лёгкая опора рукой позволяет равновесию не ограничивать работу мышц голени.
Посмотреть выполнение
Гантель · Скамья
Подъём на носки с гантелью сидя
Поднимай пятки с согнутыми коленями и гантелью, надёжно расположенной поперёк бёдер. Это меняет роль икроножной мышцы, а камбаловидная продолжает работать.
Посмотреть выполнениеРекомендуемые упражнения для этой мышцы готовятся.
Как устроена мышца
Две мышцы, одно общее ахиллово сухожилие
Видимая икроножная мышца лежит над более широкой камбаловидной. Их волокна переходят в ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к пяточной кости.
Двуглавая поверхностная мышца голени
Икроножная мышца
Musculus gastrocnemiusЕё медиальная и латеральная головки начинаются выше колена. Поскольку она пересекает коленный и голеностопный суставы, эффективнее всего поднимает пятку при относительно прямом колене.
Упражнения для этой области
Широкая глубокая мышца голени
Камбаловидная мышца
Musculus soleusНачинается от большеберцовой и малоберцовой костей ниже колена и действует только на голеностопный сустав. Продолжает выполнять подошвенное сгибание стопы как при прямом, так и при согнутом колене.
Упражнения для этой области
Указанные упражнения включают эту область вместе с другими частями мышцы. Головка мышцы или глубокая часть не обязательно тренируется изолированно.
Простое объяснение
Что делает эта мышца?
Проще говоря, мышцы голени поднимают пятку с пола. Варианты с прямым и согнутым коленом меняют степень участия двух основных мышц голени.
Поднять пятку
Подошвенное сгибание стопы
Передняя часть стопы остаётся на опоре, а пятка движется вверх. Это основное движение во всех вариантах подъёма на носки.
Продвинуть тело вперёд
Отталкивание
К концу шага мышцы голени поднимают пятку задней ноги и передают усилие через переднюю часть стопы, продвигая тело вперёд.
Мышцы, которые часто работают вместе
Источники и иллюстрации
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.