Карта мышц /
Мышцы голени / Подъём на носок одной ноги с опорой
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Переходи к этому варианту только после освоения контролируемого подъёма на двух ногах. Используй достаточную опору рукой для ровного положения тела. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань рядом со стеной или надёжной скамьёй и слегка обопрись на неё одной рукой. Перенеси вес на одну стопу и согни свободное колено, отрывая стопу от пола. Оттолкнись передней частью стопы и подними рабочую пятку как можно выше без перекатывания голеностопного сустава. Медленно опусти пятку, выполни повторения, затем смени сторону. Частые ошибки Сильный толчок опорной рукой вместо рабочей стопы. Перекатывание голеностопного сустава наружу или сокращение фазы опускания.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
