Карта мышц /
Мышцы голени / Подъём на носки в тренажёре стоя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Сохраняй колени почти прямыми и распределяй давление по передней части стопы, не перекатываясь на наружный край. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй упоры для плеч, выбери небольшой вес и надёжно поставь передние части обеих стоп на платформу. Держись за рукоятки и сохраняй корпус прямым, а колени почти выпрямленными. Контролируемо подними пятки, затем опусти их в комфортной амплитуде голеностопных суставов без пружинящих движений. Верни тренажёр в исходное положение перед сходом с платформы. Частые ошибки Пружинящие движения внизу или сгибание коленей ради подъёма веса. Положение на краю с недостаточной опорой передней частью стопы.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
