Карта мышц /
Мышцы голени / Подъём на носки с гантелью стоя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Равномерно распределяй давление между обеими стопами и записывай вес одной гантели. Используй опору для равновесия, а не для подтягивания вверх. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань на ширине таза на ровной поверхности, держи одну гантель сбоку и обопрись свободной рукой на устойчивую опору. Сохраняй корпус прямым, а колени почти выпрямленными без жёсткой фиксации. Оттолкнись передними частями обеих стоп и подними пятки до высоты, которую можешь контролировать. Ненадолго задержись и медленно опусти пятки на пол. Частые ошибки Пружинящие движения или перекатывание голеностопных суставов наружу. Повторное сгибание коленей или наклон к гантели.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
