Карта мышц /
Мышцы голени / Подъём на носки с гантелью сидя
Упражнения
Подъём на носки с гантелью сидя Поднимай пятки с согнутыми коленями и гантелью, надёжно расположенной поперёк бёдер. Это меняет роль икроножной мышцы, а камбаловидная продолжает работать.
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сначала освой положение без веса. Добавляй лёгкую гантель, только когда стопы и колени остаются устойчивыми. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь прямо на устойчивую скамью, согни оба колена примерно на 90 градусов и поставь передние части стоп на низкую подставку. Положи одну гантель поперёк бёдер чуть выше коленей и надёжно удерживай её обеими руками. Подними обе пятки, сохраняя передние части стоп на опоре, а колени направленными вперёд. Задержись вверху, затем медленно опусти пятки в комфортной амплитуде. Частые ошибки Расположение гантели непосредственно на надколенниках или её смещение во время повторения. Быстрое движение в очень короткой амплитуде вместо контроля пятки.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
