Передние мышцы голени

Передняя большеберцовая мышца

Musculus tibialis anterior

Мышца передней стороны голени поднимает переднюю часть стопы и контролирует её опускание, помогая стопе не задевать землю и плавно опираться на неё при ходьбе.

Посмотреть упражнения ↓ Изучить анатомию
Вид спереди на мышечную систему человека с выделенной областью: передняя большеберцовая мышца.
Вид спереди · передняя сторона голеней

Краткий обзор

Область
Передняя сторона голени
Тип движения
Подъём передней части стопы и контролируемое опускание
Сустав
Голеностопный сустав и суставы стопы

Упражнения

Упражнения: Передняя большеберцовая мышца

Тренажёр для тыльного сгибания стопы сидя: пятки на опорах, валик над передними частями стоп, пальцы подняты к голеням.

Тренажёр для тыльного сгибания стопы · Валик над стопами

Подъём передней части стопы в тренажёре

Поднимай передние части стоп к голеням против сопротивления мягкого рычага, сохраняя пятки на опорах.

Посмотреть выполнение
Человек сидит с согнутыми коленями, обе пятки на полу, передние части стоп подняты к голеням.

Без оборудования · Стул или скамья

Подъём передней части стопы сидя

Поднимай передние части стоп сидя, оставляя обе пятки на полу. Простой способ отработать тыльное сгибание стопы.

Посмотреть выполнение
Человек опирается спиной о стену, ноги почти прямые, обе пятки на полу, передние части стоп подняты.

Без оборудования · Стена

Подъём передней части стопы у стены

Обопрись спиной о стену и поднимай передние части стоп. Пятки сохраняют контакт с полом.

Посмотреть выполнение
Человек сидит с прямыми ногами и опорой на пятки; лента вокруг передней части стопы закреплена на неподвижном настенном анкере.

Эспандер · Надёжное крепление

Тыльное сгибание стопы с эспандером

Тяни переднюю часть стопы к себе против сопротивления эспандера, закреплённого впереди. Тренируй по одной стороне.

Посмотреть выполнение

Как устроена мышца

От голени к внутренней стороне стопы

Одно мышечное брюшко переходит в длинное сухожилие, проходящее перед голеностопным суставом. Прикрепление на внутренней стороне стопы позволяет мышце поднимать переднюю часть стопы и помогать поворачивать подошву внутрь.

Вдоль голени

Мышечное брюшко

Venter musculi tibialis anterioris

Начинается от верхней наружной части большеберцовой кости и мембраны между большеберцовой и малоберцовой костями. Эта мясистая часть создаёт тянущее усилие.

Упражнения для этой области

Перед голеностопным суставом

Длинное сухожилие

Tendo musculi tibialis anterioris

Продолжается от нижней части мышцы и проходит под удерживателями сухожилий у голеностопного сустава, передавая усилие стопе.

Это место прикрепления или соединительнотканная структура, а не отдельная сокращающаяся область мышцы. Упражнения для всей мышцы тренируют соответствующее движение.

Медиальная часть среднего отдела стопы

Прикрепление на внутренней стороне стопы

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Прикрепляется к медиальной клиновидной кости и основанию первой плюсневой кости. Действует на стопу, а не прикрепляется к пальцам.

Это место прикрепления или соединительнотканная структура, а не отдельная сокращающаяся область мышцы. Упражнения для всей мышцы тренируют соответствующее движение.

Указанные упражнения включают эту область вместе с другими частями мышцы. Головка мышцы или глубокая часть не обязательно тренируется изолированно.

Простое объяснение

Что делает эта мышца?

Передняя большеберцовая мышца двигает стопу в голеностопном суставе. Поднимает переднюю часть стопы, помогает поворачивать подошву внутрь и замедляет опускание стопы после касания земли пяткой.

Вид сбоку: передняя часть стопы движется из опущенного положения 1, показанного пунктиром, в поднятое положение 2, выделенное бирюзовым цветом.
Вид сбоку · движение в голеностопном суставе

Поднять переднюю часть стопы

Тыльное сгибание стопы

Стопа движется к голени в голеностопном суставе. Во время переноса ноги при шаге это помогает передней части стопы не задевать пол.

Вид спереди: правая стопа поворачивается из нейтрального положения 1, показанного пунктиром, в наклонённое внутрь положение 2, выделенное бирюзовым цветом, с поднятым внутренним краем.
Вид спереди · правая стопа

Повернуть подошву внутрь

Инверсия стопы

Передняя большеберцовая мышца помогает поднимать внутренний край стопы и поворачивать подошву внутрь. Это действие она выполняет вместе с задней большеберцовой мышцей.

Вид сбоку: пятка остаётся на земле, а передняя часть стопы опускается из поднятого положения 1, показанного пунктиром, до касания пола в положении 2, выделенном бирюзовым цветом.
Вид сбоку · после касания пяткой

Плавно опустить стопу

Эксцентрический контроль

После касания земли пяткой при ходьбе мышца создаёт усилие, удлиняясь. Это замедляет опускание передней части стопы на землю.

Мышцы, которые часто работают вместе
Источники и иллюстрации

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.