Карта мышц /
Передняя большеберцовая мышца / Подъём передней части стопы у стены
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни со стопами близко к стене. Увеличивай расстояние, только сохраняя контроль движения. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Обопрись спиной о стену, поставь стопы на ширине таза немного впереди себя. Сохраняй ноги почти прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Плавно подними обе передние части стоп к голеням. Ненадолго задержись, затем медленно опусти стопы, не бросая их вниз. Частые ошибки Подъём на носки или отрыв пяток от пола. Повторное сгибание коленей или потеря контакта со стеной.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
