Карта мышц /
Передняя большеберцовая мышца / Подъём передней части стопы сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Двигай стопами в голеностопных суставах и поднимай всю переднюю часть стопы, а не только пальцы. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь прямо на устойчивое сиденье, поставь стопы на ширине таза. Оставь обе пятки на полу и подними передние части стоп к голеням. Ненадолго задержись, сохраняя колени и бёдра неподвижными. Плавно опусти передние части стоп и повтори. Частые ошибки Подъём пяток вместо передних частей стоп. Раскачивание ног или резкое опускание стоп на пол.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
