Карта мышц /
Передняя большеберцовая мышца / Тыльное сгибание стопы с эспандером
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте ленту и неподвижное крепление; контролируйте отдачу и соблюдайте предел растяжения производителя. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй небольшое сопротивление и проверяй надёжность эспандера и крепления. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Закрепи эспандер низко на устойчивой опоре перед собой и надень петлю на переднюю часть стопы. Сядь с выпрямленной рабочей ногой и пяткой на опоре. Убери провисание эспандера. Тяни переднюю часть стопы к голени, двигаясь только в голеностопном суставе. Медленно верни стопу назад против тяги эспандера. Повтори, затем смени ногу. Частые ошибки Подтягивание эспандера к себе руками. Поворот ноги или подъём пятки ради движения эспандера.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
