Упражнения

Подъём передней части стопы в тренажёре

Поднимай передние части стоп к голеням против сопротивления мягкого рычага, сохраняя пятки на опорах.

Тренажёр для тыльного сгибания стопы сидя: пятки на опорах, валик над передними частями стоп, пальцы подняты к голеням.

Тренажёр для тыльного сгибания стопы · Валик над стопами

Источник: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Выполнение по шагам

  1. Выбери специальный тренажёр для тыльного сгибания стопы, отрегулируй верхний валик и установи очень небольшую нагрузку.
  2. Сядь устойчиво, поставь пятки на предусмотренные опоры, а валик расположи над передними частями стоп, не над голеностопными суставами.
  3. Не поднимай пятки и плавно поднимай передние части стоп к голеням в комфортной амплитуде.
  4. Медленно опусти стопы, верни сопротивление в исходное положение и освободи стопы из-под валика, прежде чем выходить из тренажёра.

Частые ошибки

  • Подъём пяток или движение преимущественно в коленях.
  • Чрезмерная нагрузка, рывки или поворот стоп наружу.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.