Карта мышц /
Мышцы голени / Подъём на носки в тренажёре сидя
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Записывай добавленные диски или настройку весового стека в зависимости от тренажёра; не размещай упор на надколенниках. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй упор для бёдер чуть выше коленей и надёжно поставь передние части стоп на подставку. Сядь прямо, выбери небольшой вес и освободи фиксатор, держась за рукоятки. Контролируемо подними обе пятки, сохраняя колени согнутыми, а передние части стоп на опоре. Медленно опусти пятки в комфортной амплитуде; зафиксируй рычаг перед выходом. Частые ошибки Расположение упора непосредственно на надколенниках. Пружинящие движения или соскальзывание стоп с подставки.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
