Extensores de braço

Tríceps braquial

Musculus triceps brachii

As três cabeças do tríceps partem da omoplata e do úmero e unem-se num tendão ligado ao olécrano. Todas contribuem para estender o cotovelo.

Ver exercícios ↓ Explore a anatomia
Vista posterior do sistema muscular humano; região destacada: tríceps braquial.
Vista posterior · tríceps braquial

Visão geral

Região
Braço
Padrão de movimento
Movimentos de empurrar e extensão do cotovelo
Articulação
Articulações do cotovelo e ombro

Exercícios

Exercícios para tríceps braquial

Atleta a fazer um mergulho entre barras paralelas estáveis, com os pés sem tocar no chão.

Barras paralelas estáveis · Peso corporal

Mergulho nas barras paralelas

Abaixar e levantar o corpo entre barras paralelas treina o peitoral e o tríceps. Uma ligeira inclinação para a frente envolve o peitoral.

Ver técnica
Atleta a fazer um mergulho numa máquina, com ambos os joelhos apoiados na almofada de assistência.

Máquina de fundos assistidos · Apoio móvel para os joelhos

Mergulho assistido na máquina

Uma joelheira com contrapeso apoia o corpo durante as descidas para que o peitoral e o tríceps trabalhem contra uma parcela ajustável do peso corporal.

Ver técnica
Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço, banda elástica presa sob o pé do mesmo lado e a passar atrás do tronco.

Banda elástica longa · Calçado para fixação sob o pé

Extensão de tríceps acima da cabeça com banda elástica, a um braço

Estenda um cotovelo acima da cabeça contra a resistência de uma banda leve, mantendo a parte superior do braço imóvel.

Ver técnica
Extensão de tríceps acima da cabeça com um haltere segurado pelas duas mãos e cotovelos orientados para a frente.

Um haltere · Em pé

Extensão de tríceps acima da cabeça com um haltere, a duas mãos

Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os cotovelos acima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.

Ver técnica
Extensão de tríceps para trás com um haltere, outra mão apoiada no banco, tronco inclinado para a frente e braço de trabalho estendido.

Haltere · Banco

Extensão de tríceps para trás com haltere

Estender o cotovelo com o braço junto ao tronco trabalha o tríceps.

Ver técnica
Flexões com mãos próximas e joelhos apoiados, mãos sob os ombros e corpo alinhado da cabeça aos joelhos.

Peso corporal · Chão

Flexões com mãos próximas e apoio dos joelhos

A posição das mãos aumenta o trabalho dos tríceps.

Ver técnica
Supino com pega estreita num banco plano, mãos aproximadamente à largura dos ombros e braços quase estendidos sobre o peito.

Barra · Banco plano · Suporte de barra

Supino com pega estreita

O supino com uma pega mais estreita trabalha o peito e os tríceps.

Ver técnica
Extensão de tríceps com corda, mãos junto às coxas, cotovelos quase estendidos e cabo ligado a uma polia alta.

Máquina de cabos · Roldana alta e corda

Extensão de tríceps com corda no cabo

Empurrar a corda para baixo trabalha os tríceps.

Ver técnica
Extensão de tríceps acima da cabeça, de costas para a máquina, com cotovelos fletidos e corda ligada à polia atrás da cabeça.

Máquina de cabos · Roldana e corda

Extensão de tríceps acima da cabeça no cabo

Estender os cotovelos acima da cabeça trabalha os tríceps.

Ver técnica

Compreenda o músculo

Três cabeças, um tendão comum no cotovelo

As três cabeças do tríceps partem da omoplata e do úmero e unem-se num tendão ligado ao olécrano. Todas contribuem para estender o cotovelo.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

As três cabeças do tríceps partem da omoplata e do úmero e unem-se num tendão ligado ao olécrano. Todas contribuem para estender o cotovelo.

Vista lateral de um braço acima da cabeça: o cotovelo passa da posição fletida (1, tracejada) para a posição estendida (2, verde-azulada), com o braço vertical.
Vista lateral · braço permanece vertical

Estenda o cotovelo

Extensão do cotovelo

O antebraço afasta-se do braço. As três cabeças participam na extensão.

Vista lateral do tronco: o braço estendido passa da posição junto ao corpo (1, tracejada) para trás (2, verde-azulada).
Vista lateral · contribuição da cabeça longa

Leve o braço para trás

Extensão do ombro

A cabeça longa parte da omoplata e também contribui para mover o braço atrás do tronco.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.