Mapa muscular /
Tríceps braquial / Extensão de tríceps para trás com haltere
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use uma carga que permita manter o braço na mesma posição. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Apoie uma mão num banco e segure um haltere leve com a outra. Segure o haltere com a outra mão e mantenha o braço junto ao tronco, com o cotovelo fletido cerca de 90 graus. Estenda o cotovelo sem mover o braço a partir do ombro. Fleta lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Balançar todo o braço. Rodar ou arredondar o tronco.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
