Exercícios

Extensão de tríceps acima da cabeça com um haltere, a duas mãos

Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os cotovelos acima da cabeça, mantendo a parte superior dos braços imóvel.

Extensão de tríceps acima da cabeça com um haltere segurado pelas duas mãos e cotovelos orientados para a frente.

Um haltere · Em pé

Fonte: ACE · Triceps Extension

Passo a passo

  1. Mantenha uma posição estável com um pé à frente do outro e segure um haltere firmemente com ambas as mãos.
  2. Eleve o haltere acima da cabeça, mantenha o tronco firme e os braços junto à cabeça, com os cotovelos orientados sobretudo para a frente.
  3. Fleta apenas os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça dentro de uma amplitude confortável.
  4. Estenda os cotovelos para voltar a elevar o haltere acima da cabeça sem arquear a região lombar.

Erros comuns

  • Arquear a região lombar ou projetar as costelas para a frente ao levar o peso atrás da cabeça.
  • Afastar demasiado os cotovelos ou mover a parte superior dos braços para a frente e para trás.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.