Exercícios

Extensão de tríceps acima da cabeça com banda elástica, a um braço

Estenda um cotovelo acima da cabeça contra a resistência de uma banda leve, mantendo a parte superior do braço imóvel.

Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço, banda elástica presa sob o pé do mesmo lado e a passar atrás do tronco.

Banda elástica longa · Calçado para fixação sob o pé

Fonte: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Passo a passo

  1. Verifique uma banda longa de resistência leve, adequada para fixação sob o pé e uso acima da cabeça; prenda a extremidade inferior sob a sola do calçado do pé do lado do braço que trabalha.
  2. Segure a extremidade superior atrás da cabeça, com o cotovelo virado para cima; use a outra mão para apoiar ligeiramente a parte superior do braço.
  3. Mantenha o tronco firme e estenda o cotovelo para cima, sem deslocar a parte superior do braço nem arquear as costas.
  4. Fleta lentamente o cotovelo até uma amplitude confortável, reduza a tensão com cuidado antes de soltar a banda e mude de lado.

Erros comuns

  • Deixar a banda escorregar ou voltar bruscamente.
  • Mover o ombro ou arquear a região lombar para concluir a extensão.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.