Mapa muscular /
Tríceps braquial / Mergulho nas barras paralelas
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use um degrau para entrar e sair em segurança. Se não conseguir controlar o movimento, escolha fundos assistidos na máquina. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Verifique as barras e use um degrau para apoiar o corpo com os braços quase estendidos. Estabilize o tronco e incline o peito ligeiramente à frente. Fleta os cotovelos e baixe apenas até uma profundidade confortável para os ombros. Empurre as barras para subir e use o degrau para sair em segurança. Erros comuns Descer demasiado e causar desconforto no ombro. Balançar as pernas ou encolher os ombros.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
