Mapa muscular /
Tríceps braquial / Supino com pega estreita
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o suporte e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de acrescentar peso. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use suportes de segurança ou assistência; evite uma pega demasiado estreita. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se no banco com os pés apoiados e segure a barra com as mãos aproximadamente à largura dos ombros e os polegares à volta dela. Retire a barra do suporte e mantenha os punhos acima dos cotovelos. Baixe a barra em direção ao peito com os cotovelos próximos do tronco. Empurre para cima e devolva a barra ao suporte em segurança. Erros comuns Fazer a barra ressaltar no peito. Dobrar os punhos.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
